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32式太极棍谱详解 32式太极拳分解教学
一、预备势二、 起势 :1向左开步、2左脚踏实、3左臂前平举、4左手回抱握棍、三、左弓步横棍平推 : 1平置棍身、2屈膝沉棍、3收左脚格架、4收脚回带、5左弓步平推四、 左弓步撬挑棍 :1坐身侧弓格捋、2弓步撬挑、五、右弓步绞格盖把 :
一、预备势
二、 起势 :1向左开步、2左脚踏实、3左臂前平举、4左手回抱握棍、
三、左弓步横棍平推 : 1平置棍身、2屈膝沉棍、3收左脚格架、4收脚回带、
5左弓步平推
四、 左弓步撬挑棍 :1坐身侧弓格捋、2弓步撬挑、
五、右弓步绞格盖把 : 1坐身下拨、2跟脚绞提、3屈左脚出右脚格带、
4右弓步盖把
六、 左弓步绞戳棍 :1坐身前拨、2进左步缠绞、3弓步前戳
七、右弓步格压戳把 : 1坐身推拨、2进右步格压、3弓步戳棍
八、左右弓步舞花劈:(把)棍 1坐身下拨、2右弓步前劈棍、3坐身下拨、
4跟左脚前劈棍、5出左脚下拨、6左弓步前劈、7坐身下拨、8跟右脚前劈、9出右脚下拨、10右弓步前劈
九、虚步下点棍: 1坐身下拨、2 左脚向前一步虚步下点
十、 左右弓步撩棍: 1虚步前托、2垫步后抡、3左弓步前撩、4坐身托架、
5出右脚后抡、6右弓步前撩
十一、左右弓步横击棍: 1坐身托架、2跟左脚后抡、3出左脚沉棍、
4左弓步横击、5坐身托架、6跟右脚后抡、7出右脚后抡、8右弓步横击
十二、 左弓步推撩棍把 :1坐身平抽、2跟左脚沉带、3出左脚后捣、
4左弓步推撩
十三、 转身甩把: 1坐身推挑;2向右转身后甩。
十四、 独立背棍 :1退右步前劈;2虚步盖把;3左腿抬起背棍前按左掌。
十五、 左弓步挑把 : 1沉身下拨;2出左脚前挑;
十六、 转身后戳前劈棍: 1坐身托架;2向左转身滑格;
3(右脚在前虚步)后戳前劈。
十七、右左提膝格挂: 1 虚步前劈;2提右膝下拨;3退右步前劈;
4虚步前劈(左腿在前);5提左膝下拨;
6退左步前劈。 (右脚在前)
十八、马步侧戳棍: 1虚步前劈;2提右膝下拨;3退右步格挂;
4侧弓左劈。5弓步侧戳(向右侧戳)。
十九、马步横击棍:
西南横击:1(出左脚向前一盖步交叉)盖步举架;2出右脚滑格;3马步横击(向左转)。
东南横击:1弓步挑把;2坐身举架;3盖步(左脚向右前方盖步)滑格;4出右脚左劈;5马步横击(向右转)。
东北横击:1(右脚向左前方迈一盖步)盖步举架;2出左脚右劈;马步横击(向左转)。
西北横击:1)抬左脚垫步挑把;2歇步举架;3出右脚左劈;
4马步横击(向右转)。
二十、右左偏马步格劈棍 :1马步下拨;2收回右脚举架;3(右脚尖外摆踏实)提起左脚脚尖下垂抡格;4出左脚马步前劈;5推棍右拨格击;6提起左脚踏实上右步轮劈。
二十一、马步背棍 : 1坐身下拨;2弓步盖劈;3坐身下拨;
4跟左脚左劈;5出左脚下拨;6弓步前劈。7背棍亮掌。
二十二、转身仆步横扫下劈棍:1坐身前格;2转身左刮;3仆步前扫(右腿扑步下劈);4起身托架;5提脚右抡;6仆步下劈(左腿扑步下劈)。
二十三、左右横抡棍 : 1弓步前托;2侧步滑带;4、盖步后抡;
5弓步平抡;6弓步前抡;7盖步后抡;8弓步平抡。
二十四、左转身360°抡扫棍: 1左弓步前抡;2扣步后抡;3撤左步前抡;
4转身平抡(360度仍左脚在前)。
二十五、右转身抡把前戳棍 : 1坐身沉带;2虚步前劈(右腿在前);
3跟步抡格;4虚步前劈(左腿在前);5向右转身撩把;6上左步后劈;7左弓步前戳;
二十六、背棍拍脚 :1侧弓步下拨;2左弓步盖把;3(右脚根步)歇步背棍;4弹踢拍脚(踢左腿)。
二十七、左右弓步下拨棍 : 1沉身下拨;2出左脚前挑;3左弓步推拨;4坐身举架;5跟脚脚格;6右弓步推拨
二十八、左右马步銼劈棍: 1收右脚举架;2上左步锉劈;3收左脚举架;
4上右步锉劈。
二十九、右转身仆步横扫斜劈棍 :1坐身右格;2扣(上左脚迈步)步推劈;
3叉步换把撤右腿(旋转360度);4右仆步后扫;5(收右腿)起身举架;6(上左步)马步斜劈。
三十、虚步撩击点戳棍: 1侧身弓步下拨;2引(仍是左)步前劈;
3坐身下拨;4进右步挥劈;5盖步(迈左步)推撩;
6(上右步)虚步点戳。
三十一、右转身单手平抡撩把 : 1虚步(右脚在前)下拨;2虚右步前劈;
3斜步下拨;4上左步挥劈;5扣脚推劈;6(上右腿)摆步平抡;7(上左腿)扣步平抡;8(向右转撤右腿)撤步捣把;9(左腿向前)虚步前劈(前推棍)。
三十二、收势 :1上右步后击;2弓步斜击;3坐身下格;4右弓步下拨;
5(跟左步)开步树棍;6立棍平视;7左臂前举;8左臂沉落;9右脚微扣;10(收左腿)并步还原。
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