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怎样才能瘦腿最快最有效 怎么样快速瘦身
减脂减脂,胸都减没了,也没见腿瘦下去!我以前腿根本不粗,刚上大学那会儿没啥压力了,整天和室友出去吃吃喝喝,半学期就胖了十几斤,体重直接窜到120。身高170,就这也顶不住十几斤的大肥肉啊。到了大二咬牙减肥,还算成功,体重顺利下去了。轻是轻了
减脂减脂,胸都减没了,也没见腿瘦下去!
我以前腿根本不粗,刚上大学那会儿没啥压力了,整天和室友出去吃吃喝喝,半学期就胖了十几斤,体重直接窜到120。
身高170,就这也顶不住十几斤的大肥肉啊。到了大二咬牙减肥,还算成功,体重顺利下去了。
轻是轻了,就见胸缩水了。腿还是120斤的大粗腿!?不对,不但粗!还壮!小腿肚子还更硬了???
胸上的脂肪跑的比谁都块,腿上的脂肪没啥变化,脂肪天生就喜欢我的腿?
其实想了想,腿没瘦下去也都是我自己作的:
平时上课就一直坐着,除了换教室走几步基本都不带动的。晚上去操场跑完步也没拉伸过,肌肉都堆在小腿上了。晚上回宿舍洗漱完就躺着玩手机……
细数了一下,毛病还真不少,大象腿都是不知不觉中养成的。
1.久坐不起。脂肪都堆积到下半身了。再加上血液不循环,还容易腿部浮肿。
2.运动后不拉伸。尤其是跑步后,腿部肌肉会变得兴奋,同时变得紧绷,不拉伸会导致肌肉堆积打结,显得腿粗。
3. 穿高跟鞋。鞋跟过高,会导致小腿压力过大,肌肉变形。穿不合脚的鞋子走路也会。
4.行走坐卧姿态不良。站姿坐姿不正确,小腿外翻下半身浮肿。
5. ……
说实话,像我一样只有腿粗的妹子,再跑步跳绳啥的真的没用,那都是全身胖先减脂用的。
咱们还是得练腿才行!针对性训练绝对有效果!
腿瘦了再也不是只能穿黑色打底了,小裙子光腿神器,穿上都能美美的~
光说不练可不行,看到这里的宝宝马上行动起来啊。
周六野+美丽芭蕾+帕梅拉,在三个女神的带领下,想不瘦腿都难!
把我收藏的合集分享给大家,不能只拖进收藏夹吃灰啊,立刻,马上,开练!
1.周六野:非常适合新手,每次练完会感觉累的出汗,但是不会人瘫了。从这种简单的入手最好,慢慢增加训练量,不至于一开始信心满满,两三天就想放弃了。
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2.美丽芭蕾:魔鬼一号,塑形效果绝赞,在瘦腿的同时想改善腿型就看她!
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3.帕梅拉:魔鬼二号,鼎鼎大名的帕姐,我真是爱死她的身材了,怎么能这么好看这么有气质!运动强度对专业人士可能不够,但对我这种只求瘦腿的健身小白真的完全够了,刚练累的我睡觉都要打呼噜了。
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合集里有瘦腿练习和拉伸练习。记住!拉伸比运动更重要,虽然不能瘦腿,但是好好拉伸才能让咱们的腿型变得更好看,肌肉线条更流畅,才能不变成肌肉腿!!!
肌肉腿很难形成的,不用担心,一般像咱们这种都是脂肪肌肉混合型腿粗,减腿部脂肪+拉伸就能很好改善啦~
除了在家练习,有时间我也会去健身房做点力量练习啦~
主要是屁股太塌,屁股和大腿根肉很松散。还是要增加力量要塑形上提。
玩手机的时间也不要浪费,全都利用起来!
分享给大家一个躺着也能练腿的方法,只需要四个动作,亲测有效!
(方法Cr某站up欧阳春晓)
平躺在地面上,举起双腿。重复打开,双腿交叉。不要让重力带动腿,要和重力抗衡,才能有用,可以慢一点。每组20个✖3组
还是躺着,弯曲,伸直,非常简单的动作。脚尖一定要绷起来。每组40个✖3组
躺着蝴蝶坐,尽量让脚心相对,腿可以不完全伸直,这个动作真的超累,但很有效果!每组15个✖3组
用脚尖带动,不要自由落体,要控制住,脚尖绷住。右腿做完换左腿。每组20个✖3组
这个方法亲测有效,七天就能练出线条感。
建议大家记住动作了之后,选择听歌或者听书的方式玩手机,如果一直边玩边练,也可能七天练出近视眼……
锻炼必需品瑜伽垫也要好好挑选才行,我买的第一块瑜伽垫是PVC的,贪图便宜,二十多块钱,结果没用多久就开始掉渣渣,简直了。
还是投资换了贵点的哈他家的TPE垫,也是适合咱们这种新手用的,一百来块钱,非常好用。刚拿到手会有点味儿,阳台吹吹味,晒晒就好啦。
像是和我一样需要经常坐着的小可爱,没事就做做腿部按摩也挺好。
瘦腿还是要锻炼,但有的腿粗是水肿+脂肪。因为咱经常坐着,有时候腿粗不一定是脂肪。按摩能很好的去水肿!
做一套动作挤大约10硬币大小的身体乳在手心,左右腿轮流按摩。
(方法Cr某红书严严李)
秋冬季节涂身体乳可是必不可少的,平时洗完澡再配合着做做腿部按摩,一举两得~
我都是用大粉罐这种保湿的同时还能美白的,有的人对烟酰胺不敏感就可以选烟酰胺身体乳,我钟情光果甘草,它美白更稳定一点。
希望过了冬天就能把又白又瘦的大长腿露出来了~
肯对自己下狠手的小可爱试试用狼牙棒或者泡沫轴刷腿,效果也贼好。尤其是刚运动完,感觉不到疼,只有爽。(这个不能瘦腿!只是起到按摩的作用!)
我经常压的腿上青一块紫一块的。不狠真不行,不然肌肉记忆痕迹很难打开。
对了,可千万不能干搓,会伤皮肤的,配上护理油一起用才行!
也是挤硬币大小就够了,害,买不起海蓝之谜我还买不起oceanwell吗?反正都有海藻提取物,一个法国一个德国的,挨这么近,四舍五入等于我把海蓝之谜涂腿上了!(理解力满分~)而且我的经济能力这也算大手笔了。
光迈开腿不行,咱也得管住嘴。平时在学校不方便做减脂餐,只能吃饭的时候定好量,多一口都不吃!千万别带着电子秤各种称,你是想让你的减肥全校/全公司都知道呀?!量来量去,太扎眼了。
就用拳头就能控制饮食量↓
(方法Cr某红书婉妍)
有条件自己做饭的话,可以下载个下厨房,里边有好多减肥餐分享。
生酮饮食适合前面减脂需求很大的,效果很明显,就是前2周要熬过去。想知道的,我后面再细说。
好了,别再刷知乎了,现在就行动起来!!!
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