800米跑步技巧新手 800米跑步技巧

2024-09-19 09:374537 校听南

跑800米需要经常训练，而不是随便跑几次就能掌握技巧的，跑步前还应注意热身，避免肌肉拉伤。那么800米跑步技巧有哪些呢？学会这几点比较实用：1、根据自己体力采用“变速法”，前400米快速跑，400~600匀速跑，600米后冲刺跑；跑800米

跑800米需要经常训练，而不是随便跑几次就能掌握技巧的，跑步前还应注意热身，避免肌肉拉伤。那么800米跑步技巧有哪些呢？学会这几点比较实用：

1、根据自己体力采用“变速法”，前400米快速跑，400~600匀速跑，600米后冲刺跑；

跑800米的速度不是一成不变的，应根据自己的体力来掌控合适的变速，比如大部分人一开始会选择快速跑，以此拉开差距，一般前400米可以稍微跑快一点，且尽量争取内圈，使身体有一个舒适的拐弯幅度；

在400~600米的赛程中，已经与部分选手拉开距离，就适当平稳呼吸，保持匀速并适当恢复体力；

600米后的赛程作为最后冲刺，一口气跑向终点。

2、保持稳定的呼吸节奏，匀速跑时两三步一呼、两三步一吸，加速跑时一步一呼吸；

根据自己跑步的节奏来调整呼吸频率，保持稳定的呼吸才能使整个赛程不吃力，一开始匀速跑时，可以两三步一呼、两三步一吸，选择最为舒适的呼吸节奏，才能不影响跑步速度；

加速时心跳也会加快，呼吸的氧气会不充足，此时应加快呼吸频率，每跑一步一呼、再跑一步一吸，才能避免胸口闷、喉咙痛的感觉，且跑步过程中尽量不要张嘴呼吸。

3、前400米跨大步拉动距离，冲刺时迈小步提高速度。

跑800米应该跨大步还是小步跑也是许多人争议的问题，800米本身需要变速跑，步伐也是相应变换的，最开始的400米为了拉开距离，就应跨大步来跑，步伐迈得越大、手臂甩动幅度越大，越能拉开与其他选手的距离，步伐稳定呼吸频率也好稳定；

到了冲刺时，就需要改成小步提速跑，此时的呼吸也就更快，整个跑步速度也快起来，虽然消耗的体力更大，但只要冲刺完这个过程，就能感受到成绩的提升。

800米跑步技巧新手扩展

第一点，跑前适量的摄取些食物不要空腹着去跑，这样会使你在跑步途中感到非常乏力，有些体质不好的人还会出现低血糖。所以，在跑前我们应该适当的食用些淀粉类的食物，例如面包、馒头等，也可以喝些糖水。

第二点，跑步的鞋子一定要舒适给自己准备一双舒适的鞋子，这是跑者必备的装备。如果你穿着一双自己感觉非常不好的鞋子去跑步，你会很难坚持跑完整个过程，它会让折磨你的双脚，让你的跑步变得非常艰难。所以，大家在跑前一定要给自己准备一双舒适的跑鞋，有好的装备，才能让你收获到更好的成果。

第三点，跑步前的热身必不可少在开始跑前，热身是一个必不可少的环节，这可以帮助大家在跑步的过程中中，不会出现一些抽筋或者拉伤等不必要的伤害。

第四点，跑步过程中手臂的摆动跑步过程中，手臂的摆动也是有技巧的，大家在跑时不要幅度过大的去摆动双手。我们应该自然的摆动，双手肘部可以略微的弯曲，让你的手腕稍微地高于手肘，跑时双臂自然的摆动就可以了，不要特意的发力摆动双臂。第五点，跑步过程中呼吸的调节在跑步时，呼吸是非常重要的一个点，如果大家调节不好呼吸，会让跑步的过程变得非常累，很难坚持跑完全程。需要大家注意的是，在跑步时，吸气是用鼻子，在呼气是用嘴巴，小口的呼出。