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三角肌在什么位置 怎么练三角肌
很高兴尚形君来解答这道问题。三角肌在我们肩膀两侧,三角肌拥有三束肌纤维,分别是前束、中束、后束,前束连接在锁骨的外侧三分之一,中束连接在肩峰外侧,后束连接在肩胛冈上,三束肌纤维汇集到肱骨的外侧上,分别控制肱骨的前屈内旋、外展、后伸外旋,所以
很高兴尚形君来解答这道问题。
三角肌在我们肩膀两侧,三角肌拥有三束肌纤维,分别是前束、中束、后束,前束连接在锁骨的外侧三分之一,中束连接在肩峰外侧,后束连接在肩胛冈上,三束肌纤维汇集到肱骨的外侧上,分别控制肱骨的前屈内旋、外展、后伸外旋,所以想要锻炼到三角肌也是需要配合其功能,使其收缩与拉长,那么有哪些动作能够锻炼到三角肌呢,下面就为大家推荐一些动作,帮助大家练出发达的肩膀。
1.前平举,这个的动作主要训练的肩前束,通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢,做肩屈动作收缩到肩部前束。首先采用站姿,双脚与髋同宽,双手持哑铃放于大腿前侧,双手自然下垂伸直,然后一只手将哑铃向正前方抬起,直到大臂与地面平行,然后停顿片刻,缓慢的将哑铃下放,到初始位置,然后另一只手再进行此动作,交替进行,两只手各做一次算一次,进行8-15次,进行3-5组即可。
2.侧平举,这个动作主要训练中束。首先采用站姿,双脚与髋同宽,双手持哑铃,自然垂直向下,放于身体两侧,此时抬头挺胸,然后保持身体其他部位不要晃动,将哑铃向两侧打开,注意手腕微微向下勾,直到大臂与肩同宽,此时停顿片刻,将哑铃缓缓向下,直到回到初始位置,然后重复进行,这个动作丛8-15次,进行4-5组即可。
3.面拉,这个动作主要训练肩部后束,首先使用到龙门架的绳索,采用站姿,双腿与髋同宽,双手握住绳索,采用正握的方式,选择合适的重量,然后向后一步,双脚踩实地面,保持身体挺直,抬头挺胸,目光朝向绳索中间的卯点,然后保持身体稳定,双手向头顶上方拉动绳索,并且伴随挺胸,肘关节向上和两侧打开,卯点冲向眉心处,感受三角肌后束的收紧,然后停顿片刻,再缓慢还原,伴随着吐气,保持一定节奏的进行动作,动作进行8-12个,做3-5组即可。
4.哑铃推举,这个动作能够训练整个肩膀,是一个比较综合的动作。首先坐在直角凳上,双脚踩实地面,双手握紧哑铃,手心向前保持挺胸抬头,大臂与肩同宽,小臂与大臂垂直,然后将哑铃向上推起,直到手臂伸直,过程中保持腹肌收紧,在最高处稍微停顿,然后缓慢下放,到与肩同宽位置,再重复进行8-12次,做到3-5组。
以上就是一些肩部训练动作的推荐,通过先将前、中、后束单独刺激,然后使用较为综合的动作全面刺激一边,这样的训练就能够较为充分的锻炼到三角肌,在训练三角肌时一定要慎重上大重量,因为肩部比较容易受伤,所以在训练到足够熟悉动作时,再去上大重量,才是对于肩部来说最安全的做法。
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三角肌在什么位置 扩展
位于肩部,呈三角形壮,所以叫……,起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集,如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩,则可形成“方形肩”体征,三角肌是肌肉注射的部位之一,我们一般的外部注射都经常在这里,经常锻炼的人这里肌肉发达,骨骼健壮,能突显男人的健康美
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